ترس از کشته شدن یک فوبی جدی و ناراحت کننده است که می تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد. درک این نکته مهم است که این ترس فقط یک ترس منطقی نیست، بلکه یک ترس عادی و رایج است. به گفته موسسه ملی سلامت روان، تقریباً 6 درصد از جمعیت نوعی اختلال اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند که می تواند شامل ترس از کشته شدن باشد.

مرحله ۲: شناسایی محرک‌ها

اولین قدم در مقابله با ترس از قتل، شناسایی عوامل ایجاد کننده این ترس است. محرک های رایج عبارتند از:

1. رویدادهای آسیب‌زا: اگر یک رویداد آسیب‌زا، مانند تجربه نزدیک به مرگ یا حمله خشونت‌آمیز را تجربه کرده‌اید، می‌تواند منجر به ترس از کشته شدن شود.
2. قرار گرفتن در معرض رسانه ها: قرار گرفتن در معرض رسانه های خشونت آمیز، مانند فیلم ها، برنامه های تلویزیونی، یا مقالات خبری، می تواند احتمال ایجاد ترس از قتل را افزایش دهد.
3. سابقه شخصی: اگر سابقه شخصی خشونت یا سوء استفاده داشته باشید، می تواند به ترس از قتل شدن کمک کند.
4. انزوای اجتماعی: افرادی که از نظر اجتماعی منزوی هستند یا ارتباطات اجتماعی کمی دارند ممکن است بیشتر ترس از قتل را تجربه کنند.
5. اضطراب و استرس: سطوح بالای اضطراب و استرس می تواند به ترس از کشته شدن کمک کند.

مرحله 3: درمان شناختی-رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری (CBT) یک رویکرد مفید برای مقابله با ترس از قتل شدن است. CBT نوعی گفتگو درمانی است که به افراد کمک می کند الگوها و رفتارهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا افکار و باورهای منفی را که به ترس شما از کشته شدن کمک می کند، شناسایی کرده و به چالش بکشید.

مرحله 4: مواجهه درمانی

مواجهه درمانی نوعی درمان است که شامل قرار گرفتن تدریجی خود در موقعیت ترسناک، در این مورد، احتمال قتل شدن است. این می تواند به شما کمک کند نسبت به ترس حساسیت زدایی کنید و یاد بگیرید که با آن کنار بیایید.

مرحله 5: تکنیک های ذهن آگاهی

تکنیک های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می توانند به شما در مدیریت علائم فیزیکی اضطراب و ترس کمک کنند. این تکنیک ها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید و شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی را آسان تر می کند.

مرحله ۶: سیستم پشتیبانی

داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی می تواند برای مقابله با ترس از قتل شدن مفید باشد. این می تواند شامل خانواده، دوستان یا یک گروه پشتیبانی باشد. صحبت با دیگرانی که ترس های مشابهی را تجربه کرده اند می تواند برای درک این که شما تنها نیستید و امیدی برای غلبه بر این ترس وجود دارد مفید باشد.

مرحله ۷: مراقبت از خود

درگیر شدن در فعالیت های مراقبت از خود، مانند ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی، می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این فعالیت‌ها همچنین می‌توانند رفاه کلی شما را بهبود بخشند و انعطاف‌پذیری شما را در برابر ترس از قتل شدن افزایش دهند.

مرحله 8: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر ترس از قتل در زندگی روزمره شما تداخل دارد، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا مشاور، می تواند ابزارها و منابع مورد نیاز برای غلبه بر این ترس را در اختیار شما قرار دهد.